ออกกําลังกายลดพุง ลดเอว ท่ายืน, โยคะลดพุง ลดเอว 10 นาที เอวของคุณจะสวยและกระชับขึ้น | ปรับปรุงใหม่โยคะ ท่า ยืนเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

ท่าสลับไขว้ (Cross Chops) มายืดเส้นยืดสายด้วยท่าลดพุงที่ช่วยสร้างกล้ามท้องได้ครบครัน แถมยังช่วยกระชับต้นแขนและต้นขาได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ How to: ยืนตรง เท้าชิด จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง พร้อมกับประสานมือไว้ที่สะโพกขวา ดึงเท้าซ้ายเข้ามาชิดกันพร้อมเหวี่ยงมือขึ้นเหนือศีรษะไปด้านซ้าย ทำข้างละ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต 4. ท่ายกเข่าสูง (High Knees) เป็นท่าลดพุงที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะ แต่ทำง่ายมาก ๆ ที่สำคัญยังช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง ต้นขาและสะโพกได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับใครที่หัวเข่ามีปัญหา แนะนำให้ข้ามท่านี้ไปก่อนนะคะ How to: ยืนตรงแบบสบาย ๆ จากนั้นทำท่าวิ่งอยู่กับที่ โดยยกเข่าสูงให้แตะกับมือที่ยื่นออกมา หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต 5. ท่าเหยียดขาไปด้านข้าง (Side Leg Raises) ท่าลดพุงที่สาว ๆ หลายคนคงคุ้นเคยกันดี เพราะท่านี้นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสร้างเอวเอสได้ดีมาก ๆ แล้ว ยังช่วยกระชับต้นขาและน่องให้เรียวเล็ก แถมยังช่วยเรื่องการฝึกสมาธิและการทรงตัวอีกด้วยค่ะ How to: ยืนตัวตรง เกร็งหน้าท้อง เหยียดขาไปด้านข้าง พร้อมกับประสานมือไว้ด้านหน้าในท่าเริ่มต้น จากนั้นยกขาข้างที่เหยียดขึ้น โดยที่ตัวยังยืนตรง ทำข้างละ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต 6.

1. ออกกำลังกาย ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ท่าง่ายเห็นผลไวสุด I Kik Beauty Fit | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องออกกําลังกายลดทุกส่วนที่มีรายละเอียดมากที่สุด
2. 9 ท่าลดพุง ลดเอว สร้างซิกแพค ของแต้ว ณฐพร ทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน
3. รวม 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน ตามสไตล์เบเบ้!
4. 10 ท่าลดพุง ลดท้องล่าง เร่งด่วน ทำที่บ้าน Level 1 | FITDESIGN - YouTube
5. รวมท่าออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้องแบบยืน ไม่ต้องนั่ง ไม่ต้องนอน แค่ยืนก็ฟิตได้!

ออกกำลังกาย ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ท่าง่ายเห็นผลไวสุด I Kik Beauty Fit | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องออกกําลังกายลดทุกส่วนที่มีรายละเอียดมากที่สุด

1. รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!
2. Icare พระราม 9 free
3. โหลด โปรแกรม equalizer pc
4. ทาวน์เฮ้าส์ หมู่บ้าน นันทิชา 3 / 8 บ้านกล้วย - ไทรน้อย บางบัวทอง || Central Home Property
5. ทีมชาติไทย | เดลินิวส์
6. เรียน จบ ม 6 เรียน ต่อ อะไร ดี
7. บริษัท คู ราชิ กิ สยาม รับ เบอร์ จำกัด
8. สายลม 15 เมตร
9. Platinum label ราคา font
10. 30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน ทำวันละ 1 รอบ l Fit Kab Dao - YouTube
11. "ป๋าเทพ" สุดทน ของแพงรัฐบาลไม่รีบจัดการ จวก "ประยุทธ์" ไม่กระตือรือร้น : Matichon TV - YouTube

9 ท่าลดพุง ลดเอว สร้างซิกแพค ของแต้ว ณฐพร ทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ท่านี้เริ่มด้วยท่ายืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยค่ะ แขนทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ มือซ้ายจับข้อมือขวาไว้ให้มั่น จากนั้นเอียงตัวไปด้านซ้าย ให้รู้สึกตึงที่ข้างลำตัวค่ะ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้างเป็นเอียงตัวไปด้านขวาค่ะ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตเช่นกัน บทความที่คุณอาจสนใจ FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ท้องแขนหายทันที ไม่ต้องกลัวมีกล้ามแจก!! 5 ท่าออกกำลังกาย ลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ เฟิร์มได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน

รวม 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน ตามสไตล์เบเบ้!

10 ท่าลดพุง ลดท้องล่าง เร่งด่วน ทำที่บ้าน Level 1 | FITDESIGN - YouTube

รวมท่าออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้องแบบยืน ไม่ต้องนั่ง ไม่ต้องนอน แค่ยืนก็ฟิตได้!